盖博士白癜风遮盖液是不是治白癜风的药物 https://m.39.net/disease/a_8342574.html睡眠不仅可以缓解身体疲劳，而且也是代表人体健康的一种状态。如果晚上缺乏睡眠，就算白天用足够时间补充，也没有任何的作用，只会使肝脏负担增加。
因此，不管因为什么原因导致的失眠，都要想办法改善。那你知道常吃哪些食物或可有效促进睡眠吗？下面不妨一同来了解一下。
01睡眠不足的表现
1.头晕
患者在白天常感到头晕，一般是头昏沉感，不伴有视物旋转。头晕可以持续存在，也可以是阵发性，不伴有恶心、呕吐，没有自主神经反应。
2.比平时更容易冲动
睡眠不足会极大的影响大脑前额叶皮层，这个区域与判断、冲动控制、视觉联想和注意力有关。因此睡眠不足，会让你判断变差和行事冲动，如产生不良的饮食、买东西不考虑后果、产生易怒等情绪问题。
3.乏力
一般是全身乏力感，即使吃饭、运动后症状仍然会存在，感觉精神不济。
4.抑郁症
失眠与抑郁症有着必不可分的关联，据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。
实际上，失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。
5.注意力不集中
很多人会因为经常熬夜而出现睡眠不足的情况，从而引发反应迟钝、白天无精打采等表现。且注意力无法集中，直接影响到工作以及学习。
6.心律不齐
睡眠不够用的时候，根据个人的体质不同会表现出不同程度的心律不齐。睡眠不足心脏运动的时间就不足，也没有办法正常的供血，从而出现心律不齐。长期下去就会变得严重，很有可能会出现心脏病。
7.容易饥饿
睡眠不足的人更容易饥饿，这是因为睡眠不足导致身体不断发出饥饿的信号，而使人不得不一直吃而且一直饿。
另外睡眠不足的人还特别容易喜欢吃甜食等来帮助快速填饱肚子，容易饥饿也会更容易变得肥胖。
8.记忆力下降
记忆下降、学习能力差，往往出现在慢性长期失眠的患者身上。患者的学习能力下降，刚发生的事情容易忘记，中年患者常误以为自己有老年痴呆。
02睡不好是心火旺，入睡难是肝郁结
1.心火旺
心火旺失眠一般是由于火热之邪上扰心神，出现心神不宁，才会出现失眠。根据火热之邪熏蒸的部位，有不同的治疗原则和方法。
当心火上炎时，除了心烦、失眠之外，会表现为口舌生疮。在清热降火时，可以应用泻心汤，或者是凉膈散进行加减。
当心火下行的时候，会伴有小便短赤和大便秘结症状。最严重的情况还能出现热扰心神，在表现为心烦、失眠的同时，出现神志不清的症状。这个时候要清热开窍，用安宫牛黄丸进行加减。
2.肝郁结
肝气郁结多因情志不舒郁怒伤肝或外邪侵扰，导致肝气失于疏泄、气机郁滞而成。临床表现为情志抑郁或易怒、失眠、甲状腺疾病、乳腺增生，女性还多有月经不调、痛经等表现。
肝气郁结失眠的患者，一般会出现入睡困难且易行，醒来之后呢，难以再入睡，连续两周以上可能严重的彻夜难眠。经各系统和实验室的检查，均未发现任何异常，经常伴有胸闷症状。
03想要睡得好，建议常吃5物
1.香蕉
香蕉中含有镁离子，可以使神经放松，缓解肌肉的压力。并且含有较多的复合胺类物质，具有良好的助眠安神的作用。
2.龙眼
龙眼既是水果也是一种中药，具有补气养血、安神定志的功效，有助于促进睡眠，提高睡眠质量。
3.桑葚
桑葚含有大量的胡萝卜素、葡萄糖和磷质，具有良好的安神益智、补血润肠的功效，可以帮助调理睡眠。
4.蜂蜜
蜂蜜除了是上好的补品和饮品之外，还是助眠佳品。蜂蜜中所含有的葡萄糖，能够使大脑产生神经传递因子。
这种物质有助眠的作用，可以让人更轻松的进入睡眠状态，在牛奶中加入几滴蜂蜜可以提高你的睡眠质量。
5.葵花籽
葵花籽含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花籽，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
04如何有效提高睡眠质量？
1.睡前梳头发
头部有很多穴位，睡前梳头发主要是进行按摩、刺激头部穴位，疏通头部血液循环。从而可以消除脑疲劳，让大脑迅速进入睡眠状态。
2.睡前做眼睛保健操
眼疲劳会影响入睡的能力，降低睡眠质量。所以睡前的眼部按摩或眼部运动可以放松眼睛，有效帮助入睡。
3.注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用，太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光，睡眠过程中，最好关闭所有光源。
4.睡觉之前喝点热牛奶
牛奶能够提供碳水化合物，而碳水化合物具有营养作用，同时还能使身体产生疲倦效果，起到助眠作用。牛奶含大量色氨酸，色氨酸是5-羟色胺前体物质。
而5-羟色胺是抑制类神经递质，能够抑制网状激活系统，使大脑皮层兴奋性明显降低。可以使大脑皮层进入抑制状态，而起到助眠作用。
推荐部分患者睡前饮用牛奶，特别是精神紧张以及压力比较大的患者，能够有效帮助睡眠，同时使身心放松。
5.睡前洗热水澡
这是因为洗热水澡能够对全身得到刺激，身体全身得到刺激以后，就能够使自己的身心舒缓，就能够保证自己失眠有效控制。这对于绝大部分人来说，都是一个不错的助眠方法。#爱乐养生#
