栏目介绍：本栏目通过讲述90岁上下寿星的养生故事，探寻长寿秘笈。热忱邀请大家推荐寿星，您可在评论区留言，简述他们的养生经验，我们将与您联系，一经采用，当期栏目收益将全部归您。让我们一起追寻寿星的脚步，开启自己的健康长寿人生。
本期我们介绍的寿星，苑树章大爷，年出生，今年85岁，原籍天津市，年通过招工进了北京开关厂，从工人干起，直至干到厂长退休。
图为苑大爷
突发脑梗
苑大爷57岁那年，他已任厂长，当时正值国企改革的起步时期，企业步履维艰，身为厂长，压力可想而知。那一天，苑大爷正在办公室办公，突然感觉眼前一片模糊，紧接着就瘫坐在椅子上，什么也不知道了。
等苑大爷醒来，才知道自己突发脑梗，医院里昏迷天了，幸亏发现送医抢救及时，把他从死亡线上拉了回来。医院检查得知,苑大爷患高血压有年头了，只是那时还没有每年体检的条件,苑大爷自己虽有时感到头晕头痛，也没有当回事，造成发病。
亡羊补牢
经过2个月的精心治疗，苑大爷身体恢复得不错，没有留下后遗症，但身体状况已大不如前。经过这一场大病的折磨，苑大爷彻底改变了拿身体不当回事的习惯，开始兼顾工作和身体的平衡，慢慢赎回他昔日拼命的代价。
根据医生的要求，苑大爷每天必须按时服用牛*清心丸和降压药，戒烟戒酒，控制饮食，规律起居，适度从事有氧运动。
艰难戒烟
戒烟是苑大爷遇到的第一个难关。曾有好几次，苑大爷下决心从明天开始不抽了，当天晚上抽最后一根。但最后都没有坚持超过天。
苑大爷为此四方请教戒烟成功人士的经验，又学习钻研尼古丁在体内的成瘾机理，认识到断崖式戒烟既有伤身体，也很难成功。
为此，他制订了一套“循序渐进法”+“目标管理法”的戒烟方法，即每日吸烟量首先从一盒半减为8根，并将这8根烟分配到固定时段，早饭后1根、上午2根、午饭后1根、下午２根、晚饭后1根、晚上１根。2周后，减为6根，上下午各减1根；再2周后，减为4根；再减为2根、1根。等减到1根的时候，有一天晚上快睡觉时，才想起来，今天还有1根烟的指标没用，索性就不抽了。这时候，苑大爷决定划线，从明天起不抽了。这次，他终于成功了，用时2个月。
苑大爷回味这种方法戒烟成功的秘诀，在于烟瘾上来时，可以暗示自己，再坚持几个小时，就可以抽了，从而找到了战胜心瘾有效的意志支撑点。在这战胜心瘾的过程中，身体不断在适应这种变化，烟瘾也逐步变小了，为他成功戒烟奠定了基础。
起居定规
苑大爷说，规律起居也不易。因为有时候晚上看电视，遇到好看的电视就想看完，想按时睡觉就比较难。为此，他只看固定时段的电视，太晚播放的电视剧等节目一概不看。
按时起床也不易，因为有时醒得早，就想起。为此，他准备了一个收音机，醒了就听广播，有时还能再睡一会儿。
多年来，他坚持每天晚上10点多睡觉，早晨5点多起床。时间长了，就形成了规律，到点就困了，也有助于他改善睡眠。
控制饮食
苑大爷说，饮食对身体是重要的，他觉得最重要的是少吃，不能没有节制；其次才是注意营养均衡。少吃的标准是体重不能超标，检验的方法就是每天测量体重。遇到好吃的、自己特别喜欢吃的，可以多吃一些，但下一顿就要减量，不能一再超标。
少吃的同时，要吃杂一些，不要偏食，别老吃一种食物。吃东西口味别太重，要少吃盐，清淡一些好。
有氧活动
苑大爷为了适度运动，退休后坚持每天上下午都去附近的公园散步。在公园，他看到一群人做养生操，试着加入做了以后，感觉很舒服，就一直坚持了下来。
养生操主要是用手按摩头部、眼睛、鼻子、耳朵，拍打前胸、后背、双腿，按摩腹部、脚心，全身上下基本都做到了，上下午各一次，每次一个半小时。
苑大爷感慨地说，身体的可塑性是很强的，即使出了问题，也不能自暴自弃，亡羊补牢，犹为未晚。只要付出努力，就会收获健康的人生。
